Každý den v pohybu
3 minuty pro Tvé tělo
3 minuty, které se stanou tvým zdravým návykem.
Chceš se hýbat pravidelně, ale na cvičení ti nezbývá čas?
Co kdyby ti každý den stačily jen 3 minuty?
Nemusíš si plánovat hodinové lekce, hledat inspiraci ani přemýšlet, co dnes budeš cvičit.
Připravila jsem pro tebe jednoduchý program, díky kterému můžeš dopřát svému tělu každý den trochu pozornosti.
Bez velkých plánů. Bez výčitek. Bez tlaku na výkon.
Jen 3 minuty pohybu. Každý den.
Jak to funguje?
Jednoduše. Opravdu jednoduše.
1. Každých 14 dní nové video
Dostaneš krátké, přibližně tříminutové video s promyšlenou sestavou cviků.
Žádné dlouhé lekce. Žádné složité instrukce.
2. Cvičíš každý den
Jednu sestavu opakuješ po dobu dvou týdnů.
Díky opakování si cviky lépe osvojíš a nemusíš každý den přemýšlet, co budeš cvičit.
3. Odborné provázení
Ke každé cvičební sestavě video s vysvětlením, jak jednotlivé cviky správně provést a případně si je přizpůsobit svým potřebám.
4. Nejsi na to sama
Součástí programu je uzavřená WhatsApp komunita, ve které najdeš informace k programu, nové pohybové sestavy, podporu ostatních účastnic a můžeš se mě na cokoli zeptat.
Proč právě 3 minuty?
Protože věřím, že pravidelnost je důležitější než dokonalost.
Nemusíš každý den podávat výkon. Nemusíš se zadýchat, zapotit ani překonávat sama sebe.
Stačí věnovat svému tělu malou chvíli pozornosti.
Tři minuty jsou dost krátké na to, abys si na ně dokázala najít čas i v nabitém dni.
A dost dlouhé na to, abys svému tělu připomněla, že na něj nezapomínáš.
Raději 3 minuty každý den než 30 minut jednou týdně.
A když některý den vynecháš? Nic se neděje. Další den jednoduše pokračuješ.
Pro koho je Každý den v pohybu?
Program je pro tebe, pokud:
chceš se hýbat pravidelně, ale obtížně hledáš čas,
trávíš hodně času sezením,
cítíš ztuhlost a chceš svému tělu dopřát více přirozeného pohybu,
chceš pečovat o svá záda, střed těla a celkovou pohybovou kondici,
nebaví tě dlouhé cvičební plány,
potřebuješ trochu motivace a pravidelnosti,
chceš si vytvořit návyk, který bude dlouhodobě udržitelný.
Nemusíš být sportovkyně ani mít předchozí zkušenosti s pravidelným cvičením.
Kdo tě bude provázet?
Jmenuji se Bára Opršalová a jsem lektorkou funkčního pohybu.
Ve své práci se zaměřuji na pohyb v souvislostech, funkční střed těla, dech, pánevní dno a chodidla.
Při práci s klientkami se dlouhodobě přesvědčuji, že tělo nepotřebuje vždy více cvičení. Často potřebuje především lépe porozumět pohybu a dát mu pravidelný prostor.
Právě z této zkušenosti vznikl program Každý den v pohybu.
Nechci tě nutit do dalšího výkonu. Chci ti pomoci najít cestu, jak se o své tělo starat jednoduše a pravidelně.
První ženy už program vyzkoušely
Zpětná vazba od žen, které cvičí pravidelně už 3 měsíce:
Tuto výzvu jsem potřebovala jako sůl. Už nějakou dobu jsem chtěla začít něco dělat pravidelně, aspoň chvilku každý den, ale byla jsem líná něco hledat a řešit co konkrétně a zda to budu dělat dobře. A pak přišla tvá akcička a já juchů. Tři minuty to prostě zvládnu a vím, že od tebe tipy cviků i vysvětlení je super, a ještě se tvůj hlas, tak hezky poslouchá, asi mne i uklidňuje🤣 Každopádně se po měsíci cítím o něco lépe, přijde mi, že mne kolena a kyčle bolí o něco méně.
Hana M.
Ahoj Baru, podařila se ti skvělá práce👏 tříminutové ranní cvičení je geniální nápad, jak probudit svaly hned po probuzení. Je neuvěřitelné, jak dokáže takto krátký čas nakopnout energii na celý den. Máš to skvěle vymyšlené, rychlé a efektivní" nebolí mě nic"😀 cítím se skvěle a stal se z toho můj ranní rituál. Ty přesně víš co potřebujeme za cviky.
Jana U.
Milá Báro, já jsem nadšená z toho konceptu. Vyhovuje mi, že většina cvičení je ve stoje. je to překapivě pro mě mnohem snazší to udělat, což jsem doteď netušila.
Nejvíce mi pomáhá, že vždy mám ráno na WhatsAppu od tebe to anketu. Připomene mi to a motivuje mě to.
Videa jsou za mě jasná, vím, co mám vždy dělat. Zatím mi vždy vše vyhovovalo a přišlo zajímavé.
Je to poprvé co se pravidelně hýbu.
Míša J.
Vyber si délku členství, která ti vyhovuje:
3 MĚSÍCE: Chci to zkusit
Na vyzkoušení a první pohybové návyky.
Přístup k cvičebním sestavám uvedeným od září 2026 a nově vydaným videím po dobu členství
Nová sestava každých 14 dní
Ke každé sestavě video s technickými tipy a vysvětlením cviků
Přístup do WhatsApp komunity
Každodenní anketa ve WhatsApp skupině jako motivace
Cena: 990 Kč
6 MĚSÍCŮ: Chci dlouhodobou změnu
Pro ty, které chtějí dát pravidelnému pohybu více prostoru.
Všechny výhody tříměsíčního členství
Postupné seznamování s dalšími tématy
Dostatek času na upevnění pohybového návyku
Cena: 1890 Kč
Myslím to s pohybem opravdu vážně: 12 MĚSÍCŮ
Celý rok v pohybu.
Kompletní roční program
Pravidelná podpora a motivace
Měsíční habit trackery
Cena: [DOPLNIT] Kč
Čím delší členství zvolíš, tím výhodnější je cena v přepočtu na měsíc.
Tlačítko
Časté dotazy
1. Musím cvičit každý den?
Nemusíš. Doporučuji pravidelnost, ale pokud některý den vynecháš, nic se neděje. Nejde o dokonalé plnění plánu, ale o postupné vytváření návyku.
2. Opravdu cvičení trvá jen 3 minuty?
Ano. Každé video obsahuje krátkou sestavu, kterou zvládneš přibližně za tři minuty.
3. Potřebuji nějaké speciální pomůcky?
Ne. Pohybové sestavy jsou navržené tak, abys sis mohla zacvičit doma nebo třeba v kanceláři bez speciálního vybavení, bez převlékání.
4. Kdy dostanu nové video?
Nové video přibývá každých 14 dní. Jednu sestavu opakuješ dva týdny, poté přecházíš na další.
5. Co když si nebudu jistá, jestli cvičím správně?
Ve WhatsApp skupině jsem ti k dispozici. Kdykoli se můžeš zeptat na konkrétní cvik a já ti odpovím textem nebo krátkým videem.
6. Kde cvičení najdu? Budu se muset někam složitě přihlašovat?
Všechny dostupné sestavy najdeš přehledně ve WhatsApp skupině v připnuté zprávě, takže je máš po ruce na pár kliknutí. Bez složitého přihlašování, bez zdržování.
Začni malým krokem.
Nemusíš čekat na pondělí, na Nový rok ani na chvíli, kdy budeš mít více času.
Správná chvíle je právě teď.
Dopřej si každý den tři minuty, které budou patřit jen tobě a tvému tělu.
Protože péče o sebe nemusí být složitá.
Každý den v pohybu
3 minuty, které se stanou tvým zdravým návykem.
Nadpis textu
Váš text začíná právě zde. Klikněte a můžete začít psát. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium totam rem aperiam eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem.